今回は、前回の糖質制限に続いて「脂質制限」についてご紹介していきたいと思います！
前回紹介した糖質制限は短期で痩せたい方にはお勧めなのですが、その分デメリットなども多く、長く続けるにはキツいもとなります。
今回ご紹介するのは、実際に私自身もダイエットの時に行う方法なので、数あるダイエット法の中でも脂質制限を１番にお勧めします！
脂質とは？
脂質は人間のエネルギーとなる三大栄養素のうちの1つで、他に炭水化物、タンパク質があります。
三大栄養素にはそれぞれカロリーがあり、1gあたり、、、
炭水化物 4キロカロリー
タンパク質 4キロカロリー
脂質 9キロカロリー
このように3つの中で、脂質だけが1gあたり2倍以上のカロリーが含まれています。
イメージはつくと思いますが、揚げ物、肉、マヨネーズ、バター、油などの脂質が多く含まれている食品ばかり食べていると、太る原因となってしまいます。
脂質の摂りすぎで太る原因
脂質はエネルギーとして使われるのですが、糖質→脂質の順番に使われるので糖質が十分に摂れている場合は、脂質はエネルギーとして使われずに脂肪として体に蓄えられてしまいます。
また、脂質は1gあたりのカロリーが高いので、摂りすぎるとエネルギー過多となり、脂肪が増えやすくなるので注意しなければなりません。
糖質とタンパク質を摂る
脂質を制限する場合は、他の栄養素の糖質とタンパク質をしっかりと摂らないといけません。
糖質、タンパク質は脂質と比べてカロリーが半分以下なので、食事をそれ程我慢することなく、ある程度の量を食べることができます。
ダイエットはストイックに制限しすぎて挫折する方が多いですが、この方法ならご飯をしっかり食べられるので、満足感が得られてダイエットを続けやすくなります。
脂質制限のメリット・デメリット
メリット
・主食が食べられる
脂質制限では糖質を制限しないので、主食であるごはん、パン、麺などの炭水化物を食べることができるので、挫折することなく長く続けることが出来ると思います。
また、糖質制限をすると体調を崩したり、倦怠感などを感じたりすることがありますが、脂質制限ではそういったことを感じることは少ないので無理なく続けることができます。
・筋肉が落ちにくい
筋肉はダイエットにおいてとても重要で、筋肉量が多いほど活動した時(運動など)の消費カロリーが高くなり、痩せやすい体になります。]
筋肉は、糖質が十分に摂れていないと、徐々に筋肉が落ちていってしまいますが、糖質制限ではダイエットを頑張っていてもなかなか体重が落ちずに停滞してしまうことがあります。
ですが、脂質制限では筋肉量を減らすことなくダイエットができるので、スムーズに痩せることができます。
デメリット
・体重の落ちが緩やか
糖質は水分と結びついてるので糖質制限をした場合には、始めて1、2ヶ月で体重を大きく落とせるのですが、脂質制限は糖質制限と比べて体重の落ちが緩やかなので、短期間で一気に体重を落としたいと考えている方には向いていないかもしれません。
ですが、脂質制限では時間はかかりますが、筋肉を残しながら痩せることができるので良いスタイルのまま、リバウンドしにくい体にすることができます。
・空腹を感じやすくなる
脂質は消化に時間がかかるので、慣れない最初のうちは空腹感を感じやすく、ダイエットがキツくなり暴飲暴食をしてしまう可能性があるので、徐々に脂質食品を減らしつつ糖質やタンパク質でバランスをとるようにしましょう。
また、普段の食事をファストフードや、外食で済ませている方は、脂質が高い食品が多いので気を付けなければなりません。
ダイエットをする上で自炊が一番おすすめなのですが、難しい方はコンビニや、スーパーなどの栄養成分表示の脂質やカロリーを見ながら食品を選ぶようにするといいかと思います。
まとめ
今回は脂質制限についてご紹介させていただきました！
脂質は摂りすぎると肥満などにつながりますが、重要な栄養素なので制限はしても1日40g程度は摂るようにしましょう。
私自身もこの脂質制限を軸に1日のカロリー設定をし、週4回のトレーニングと合わせて、4ヶ月で78.6kg→72.9kgの減量をし、筋肉を維持しながら脂肪だけを落とすことができました。
（カロリー制限や詳しいダイエットについてはこちらでもご紹介していますので、興味ある方はこちらもご覧ください）
最後まで読んでいただきありがとうございました！
グレイスでは、
どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安な初心者の方や、
ダイエットをして綺麗になりたい、筋肉を増やしてカッコいい体にしたい方、
競技力向上を目指したい方など1人1人に合ったトレーニングを提供させていただきます！