今回は、意識をして生活しないとだんだんと悪くなっていく「姿勢」の改善トレーニングについてご紹介していきたいと思います！
仕事や学校、日常生活を送るうえで、座っている間ずっと正しい姿勢をキープしたまま、作業を行える方はほぼいないと思います。
そうすると、座っている時間は長いので、猫背になったり、机に体重をかけて前のめりの姿勢になって作業している方が多いと思います。
そこで、今回は悪くなった姿勢を元に戻すための体幹トレーニングについて、ご紹介していきたいと思います。
・プランク
①床に両肘をついて、横から見たときに頭、肩、腰、膝、足首が一直線になるように腰を浮かす
②腰を浮かしたまま、お腹に軽く力を入れた状態でキープする(腰を反らないようにする)
③30秒~1分、2~3セット行う
・サイドプランク
①肩の真下に片肘をつき、横から見たときに体の中心が一直線になるように腰を浮かす
②上から見たときにも体が一直線になるようにしてキープする(お尻を引いたり、腰を反らない)
③片側30秒~1分、左右2~3セット行う
・バード＆ドッグ
①四つん這いの姿勢をとる(肩の真下に手首、腰の真下に膝が来るようにする)
②対角線上の片手と片足が、体と水平になるように上げる(右手と左足、左手と右足)
③片手、片足を上げたままキープする
④片側30秒~1分、左右2~3セット行う
・スーパーマンバックエクステンション
①うつぶせになり、両手を広げる
②床から胸と足を浮かせた状態をキープする
③30秒~1分、2~3セット行う
※腰に痛みや違和感がある方は行わないようにして下さい
・まとめ
今回は、座りっぱなしで悪くなった姿勢を改善する、体幹トレーニングについてご紹介させていただきました！
運動経験が少ない方は無理に長い時間行わずに、自分ができる時間から取り組むようにしましょう！
また、体幹トレーニングに加えて、普段での姿勢も意識するように気を付けましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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